Quel niveau de randonnée choisir selon ses capacités ?

Choisir votre randonnée c’est aussi choisir un niveau adapté à vos aptitudes physiques (et mentales !)
Les niveaux de randonnée 

Choisir votre randonnée c’est aussi choisir un niveau adapté à vos aptitudes physiques (et mentales !)

La randonnée a l’avantage d’être un sport accessible au plus grand nombre. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà pratiqué plusieurs treks, il existe des itinéraires adaptés à tous : nous concevons de nombreux circuits aux niveaux différents.

Pour vous aider dans votre choix de randonnée, voici comment sont mesurés les dénivelés et les durées des randonnées :

• Le dénivelé

"Pour déterminer le dénivelé d’une randonnée, il suffit de calculer la différence entre l’altitude de son point le plus haut et celle de son point le plus bas. Si l’itinéraire comprend une succession de montées et descentes, il faut alors calculer le dénivelé positif (en montée) de chaque grimpette, puis additionner les distances obtenues : le résultat donne le dénivelé cumulé." source : ffrandonnée.fr

• La durée

La durée d'une randonnée est mesurée en prenant en compte la distance, le dénivelé et le rythme de marche (le temps réservé à la pause de midi et aux arrêts éventuels n’est pas compris dans les horaires donnés). Pour calculer le rythme de marche, nous nous basons sur ces moyennes :

Les niveaux de randonnée 

Il n’est cependant pas toujours évident de savoir quelle randonnée est adaptée à votre niveau et votre condition physique (lire notre article « Comment vous préparer avant un trek : alimentation et physique ? »). C’est pourquoi toutes nos randonnées sont côtées selon un système basé sur l’effort, la technicité et la nature du terrain. Nous avons choisi les étoiles *** pour vous orienter plus facilement sur le niveau que vous souhaitez.

Vous trouvez le détail de cette cotation sur chacun de nos treks dans l’onglet « Le voyage » de la randonnée.
En voici un exemple pour le Tour du Mont Blanc :

NIVEAU ***

• Dénivelé : +/- 900 m en moyenne par jour.
• Temps de marche : 5 à 7 heures par jour.
• Type de randonnée : Le Tour du Mont Blanc est un itinéraire de grande randonnée en montagne accessible à toute personne en bonne condition physique générale. S'il ne présente pas de difficulté technique particulière (pas de passages escarpés, sentiers bien marqués...), il demeure tout de même une randonnée physiquement exigeante impliquant d'être capable d'accomplir presque 1000 mètres de dénivelés positifs par jour durant une semaine complète. 
• Préparation conseillée : pratique régulière d'un sport d'endurance (marche, jogging, vélo...), de 3 à 4 heures de sport par semaine.
• Être capable de faire aisément 15km de marche (en plaine) en moins de 3 heures.

Les différents niveaux pour les randonnées été

Modéré **

• Temps de marche : de 3 à 6 heures par jour pour un dénivelé positif de +/- 300 à 700 m.
• Randonnée : en étoile ou itinérante sans difficulté particulière, avec des passages pierreux possibles.
• Forme : être en bonne forme générale.
• Préparation conseillée : pratique régulière de la marche, du jogging, du vélo ou d'un autre sport.

Exemples de randonnées ** : Entre Léman et Mont Blanc, Panorama de Morzine, Panorama du Valais…

Moyen ***

• Temps de marche : de 4 à 7 heures par jour pour un dénivelé positif de +/- 500 à 1200 m.
• Randonnée : itinérante ou en étoile avec des passages pierreux courants. Quelques rapides passages escarpés possibles, sécurisés. 
• Forme : bonne condition physique générale.
• Préparation conseillée : pratique régulière de la marche, du jogging, du vélo... de 3 à 4 heures de sport par semaine. 
• Être capable de faire aisément 15 km de marche (en plaine) en moins de 3 heures.

Exemples de randonnées *** : Sur le chemin de Chamonix-Zermatt, Tour du Haut Queyras en Liberté, Val d'Aoste Grand Paradis…

Averti ****

• Temps de marche : 5 à 8 heures par jour pour un dénivelé positif de +/- 600 à 1200 m, parfois plus.
• Randonnée : itinérante sur sentier de montagne et parfois sur glacier. Passages caillouteux courants avec traversées sur névés possible. Passages escarpés possibles, sécurisés par des câbles.
• Forme : bonne condition physique, endurance et aptitude mentale à un long effort. Un minimum d'expérience dans la randonnée en montagne est recommandé.
• Préparation indispensable : pratique régulière de la marche, du jogging, du vélo... de 6 à 8 heures de sport par semaine. Pouvoir faire aisément 25 à 30 km de marche (en plaine) dans la journée.

Exemples de randonnées ****: Grand Paradis et son sommet, Tour du Cervin, Tour du Mont Blanc Trail en Liberté…

Niveau des randonnées hiver

Moyen **

• Temps : 4 à 6 heures de marche par jour pour un dénivelé de +/- 400 à 800 m.
• Randonnée : itinérante ou en étoile. La difficulté résulte essentiellement de la répétition des efforts au fil de la semaine et des conditions variables de la neige.
• Forme : bonne condition physique générale.
• Préparation conseillée : Pratique régulière de la marche, du jogging, du vélo, si possible dans le froid pour habituer son corps aux rigueurs de l'hiver... de 3 à 4 heures de sport par semaine. 
  Être capable de faire aisément 10 km de marche (en plaine) en moins de 2 heures.

Exemples de randonnées hiver : Raquettes aux Portes du Soleil

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